不少人存在“夸大”忙碌的心理，未能有效管理时间，或将社交媒体作为短期缓解压力的方式而非解决根本问题，导致恶性循环：既害怕截止日期，又无法完成工作。
总是抱怨被截止日期追赶却比打开工作任务列表更快地打开社交媒体
如今许多年轻人常谈论截止日期，以此衡量工作的忙碌程度或普遍压力。但年轻人自身却存在言行不一的情况。
有些人抱怨被截止日期追赶，但手却比打开工作任务列表更快地刷社交媒体。有人害怕延迟，却很少准时开始。
日（25岁，销售员）通常以打开电子邮件开始早晨，看着需要发送给客户的报价单列表，然后无意识地转向脸书。
他说自己只是打算“刷一会儿清醒一下”，但清醒未至，注意力已转移。一篇关于房地产市场的帖子，到一个汽车评测视频，再到评论中关于买黄金还是储蓄的争论……
从5分钟变成50分钟，而报价单仍原封不动地躺在桌上。
当被老板提醒进度时，日委屈地认为自己正被截止日期追赶。他将这种延迟归咎于老板安排的工作任务过于密集。
然而，一次查看浏览历史后，他才突然意识到那个错误并非他人造成。它源于刷社交媒体时的缺乏自制力，不知如何管理自己的时间和注意力。
对于玲（24岁，建筑师），社交媒体又是一个“避风港”。玲讲述刚工作时，她尚未习惯科学安排工作方式。因此，当截止日期临近时，她陷入逃避状态。
在这些逃避时刻，社交媒体成为最快、最易接触的减压药。只需一触，信息、消息出现，内容接续内容，让大脑获得即时放松。社交媒体因此成为玲逃离短期焦虑的地方，尽管那种焦虑从未消失。
那只是暂时的安抚，而非根本解决之道。当使用社交媒体来缓解而非处理工作时，年轻人正将自己推入一个熟悉的循环：越刷越焦虑，越焦虑越刷，而工作仍在那里，不会自动完成，不会自行减轻。
拖延也源于混淆“工作感觉”与实际工作的习惯。许多人打开网络寻找灵感，看别人在做什么，多读点信息，然后相信自己正在为工作做准备。但准备太久、太多而不进入核心工作部分，那就是拖延。
一个并不紧迫的截止日期，因那种拖延而突然变得匆忙。这是一种夸大忙碌的形式。当娱乐与学习、工作交织时，思维必须不断切换状态，导致忙碌的幻觉但实际效率很低。
年轻人常自我安慰：“就5分钟而已”。但那5分钟并非孤立存在，它站在一系列无休止的链接前，如同一页书引向一个未上锁的图书馆。
并非所有人都愿意承认自己沉迷社交媒体
一个现实是并非所有人都愿意承认自己沉迷社交媒体。因为这里的沉迷并不表现为极端或完全忽视生活。它平常到难以识别，轻如等待电梯时、午餐时、打印机运行时、大脑本应在深夜休息时打开一个应用。
河（21岁，人力资源实习生）说自己不沉迷社交媒体，因为仍上学、兼职，仍按时提交作业。
但她承认，最难的并非写800字的招聘文章，而是让自己专注于那800字而不被其他更有吸引力的事物拉走。
她常写了几段后又刷到其他页面看新闻。当回到编辑页面时，有时已忘记刚才想写什么。
社交媒体似乎没有极限。正是那种无限吞噬了必要的休息间隙，让河不再有连续思考所需的空白时段。大脑不因连续工作而疲劳。它因必须重新开始太多次而疲劳。
这难道不是另一种形式的社交媒体沉迷吗？
将手机远离手边，屏幕朝下，开启静音模式……
最宝贵的资源并非每天24小时，而是那些不被中断的时间。那些大脑无需重启的时间。许多年轻人日程排满却感觉效率不高，简单因为效率不在于在线总时长，而在于注意力不被社交媒体拉走的总时长。
这个问题的解决方案不在于切断连接，而在于重新设定优先顺序：知道何时打开，何时关闭，知道自己如何利用一天的注意力资源。
你可以将工作按明确阶段细分，每个阶段只有一个具体目标，完成这个阶段后再转向下一个阶段，避免同时承担太多任务。
你也可以按连续块设置工作时间，专注于30-50分钟只做一件事，不打开娱乐应用，不读无关消息，以保持思维连贯不中断。
将手机远离手边，屏幕朝下或开启静音模式也是个好方法，因为远离设备是远离无意识干扰诱惑的方式。如果需要上网查找资料，提前确定需要什么，获取足够信息后立即关闭，不停留在评论或后续内容上以免注意力漂移。
最后，为自己设定一天中社交媒体的界限，将其视为完成重要工作后的奖励，而非每次开始工作时的起点。
这些方法不要求你放弃连接。它们只帮助你夺回对自己注意力的控制权，让每个截止日期不仅按时完成，而且在最平静、最完整的状态下完成。
（编译：张悦；审校：Woo；来源：越南中文社）
原创文章，作者：越南中文社，如若转载，请注明出处：https://yuenan.com/news-81488/
