不少人存在“夸大”忙碌的心理，未能有效管理时间，或将社交媒体作为短期缓解压力的方式而非解决根本问题，导致循环：既害怕截止日期，又无法完成工作。
许多年轻人今天常谈论截止日期，作为衡量工作忙碌或普遍压力的方式。但正是这些年轻人存在言行不一的情况。
有些人抱怨被截止日期追赶，但手却比打开工作任务列表更快地刷社交媒体。有人害怕延误，却很少准时开始。
日（25岁，销售员）通常以打开电子邮件开始早晨，看着需要发送给客户的报价单列表，然后无意识地转向脸书。
他说自己只是打算“刷一会儿清醒一下”，但清醒还没来，注意力就已离开。一篇关于房地产市场的帖子，到一个汽车评测视频，再到评论里关于买黄金还是存钱的争论……
从5分钟变成50分钟，而报价单还躺在桌子上。
当被老板提醒进度时，日委屈地认为自己正被截止日期追赶。他将这种延误归咎于老板堆积如山的工作截止日期。
然而，一次查看浏览历史后，他才突然意识到那个错误并非来自他人。它源于刷社交媒体时的缺乏自制力，不知道管理自己的时间和注意力。
对于灵（24岁，建筑师），社交媒体又是一个“避风港”。灵讲述刚开始工作时，她还不习惯科学安排工作。因此，当截止日期临近时，她陷入回避状态。
在这些回避时刻，社交媒体成为最快、最容易接触到的减压药。只需一触，信息、消息出现，内容接续内容，让大脑获得即时放松。社交媒体因此成为灵逃离短期焦虑的地方，尽管那种焦虑从未消失。
那只是暂时的安抚，而非根本解决之道。当使用社交媒体来缓解而非处理工作时，年轻人正将自己推入一个熟悉的循环：越刷越焦虑，越焦虑越刷，而工作仍在那里，不会自动完成，不会自动减轻。
拖延也源于混淆“工作的感觉”和真正工作的习惯。许多人打开网络寻找灵感，看别人在做什么，多读点信息，然后相信自己正在为工作做准备。但准备太久、太多而不进入主要部分，那就是拖延。
一个不太紧急的截止日期，因那种拖延而突然变得匆忙。这是一种夸大忙碌的形式。当娱乐与学习、工作交织时，心智必须不断切换状态，导致忙碌的幻觉但实际生产力很低。
年轻人常与自己讨价还价：“就5分钟而已”。但那5分钟并非孤立存在，它站在一系列无休止的链接前，像一页书引向一个未锁门的图书馆。
有一个事实是并非所有人都承认自己沉迷社交媒体。因为这里的沉迷并不表现为极端或完全忽视生活。它平常到难以识别，轻如等待电梯时、午餐时、打印机运行时、大脑本该在深夜休息时打开一个应用。
河（21岁，人力资源实习生）说自己不沉迷社交媒体，因为仍上学、兼职，仍按时交作业。
但她承认，最难的并非写800字的招聘文章，而是让自己在那800字中不被更吸引人的事物拉走。
她常写了几段后又刷到其他页面看新闻。当回到编辑页面时，有时不记得刚才想写什么。
社交媒体似乎没有限制。正是那种无限吞噬了休息间隙，让河不再有必要的空白段来连续思考。大脑不因连续工作而疲劳。它因必须重新开始太多次而疲劳。
这不也是社交媒体沉迷的另一种形式吗？
最宝贵的资源不是每天的24小时，而是那些不被中断的时间。那些大脑不必重新启动的时间。许多年轻人日程排满却感觉效率不高，简单因为效率不在于在线总时间，而在于注意力不被刷社交媒体拉走的总时间。
这个问题的解决方案不在于切断连接，而在于重新设定优先级：知道何时打开，何时关闭，知道自己如何处理一天的注意力资源。
你可以将工作按明确阶段细分，每个阶段只有一个具体目标，完成这个阶段后再转向下一个阶段，避免同时承担太多任务。
你也可以按连续块设定工作时间，花30-50分钟只做一件事，不开娱乐应用，不读无关消息，以保持思维连贯不被中断。
将手机远离手边，屏幕朝下或开启静音模式也是个好方法，因为远离设备是远离无意识干扰诱惑的方式。如果需要上网查找资料，提前确定自己需要什么，获取足够信息后立即关闭，不停留在评论或接续内容上让注意力漂远。
最后，为自己设定一天中社交媒体的界限，将其视为完成重要任务后的奖励，而非每次开始工作时的起点。
这些方法不要求你放弃连接。它们只帮助你夺回控制注意力的权利，让每个截止日期不仅按时完成，而且在最平静、最完整的状态下完成。
（编译：Eric；审校：Fang；来源：越南中文社）
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