越南歌手制灵（Chế Linh）近日分享自己徒步登上广宁省安子山铜寺的经历。他先乘缆车到花安寺，随后步行经过沿途各站点继续上行，最终抵达铜寺。这段登山行程是他从南部西部到北方多省出行的一部分。

制灵1942年出生，是越南抒情歌曲领域为人熟悉的歌手，现年84岁仍参与艺术活动、四处出行。他在分享中承认体力已不如前几年，说“我这个年纪还能走已经很幸运了”，并提到自己因年长走一小段就要休息，希望外界理解。

2025年，制灵的健康一度出现波动。他因持续咳嗽、声音嘶哑超过一个月到医院做全面检查；据他本人说，医生未发现危险迹象，但公布结果时他表示自己尚未真正恢复，并有心跳加快的表现。

在出行之外，制灵保持相对规律的作息，重视吃饭和睡眠时间，通常早上喝咖啡后练声。他说练声已成为习惯，即使没有演出安排也会进行。2025年3月，他还介绍自己年长后的锻炼方式：每天早上喝温水，然后做缓慢的起立坐下动作约20次以上，并借助支撑物保持平衡，此外还做背部拉伸、转体、活动颈部和踮脚。

美国国家老龄研究所指出，老年人维持行动能力需结合增强耐力、增强肌力和改善平衡三类运动；肌力练习有助于减缓肌肉流失，支持起身、爬楼梯等日常动作。美国疾控中心建议65岁以上者每周至少两天进行增强肌力的活动并配合平衡训练，世界卫生组织则建议老年人每周进行150至300分钟中等强度有氧活动，视能力而定。相关机构还提醒注意身体反应，出现头晕、疼痛、胸闷或恶心时应停止活动。