越南抒情歌手制灵（Chế Linh）近日分享自己登安子山（Yên Tử，位于广宁省）的经历。他先乘缆车到花安寺，再步行经沿途各站点前往铜寺（Chùa Đồng）。这段行程是他跨多省市出行的一部分，从西南部地区一路走到北方各省。
制灵1942年出生，现年84岁，仍从事艺术活动并时常出行。他在分享中承认体力已不如往年，说“我年纪大了，走一小段就要歇一歇，希望大家体谅”，并称几年前身体更好，但到这个年纪还能走得动已很幸运。
2025年，制灵的健康一度出现波动。他咳嗽、声音嘶哑持续一个多月，曾到医院做全面检查。按他的说法，医生未发现危险迹象，但公布结果时他自述尚未真正恢复，并有心跳加快的表现。
日常生活中，制灵作息相对规律，注重吃饭睡觉的时间，早上常喝咖啡后练声以保持嗓音，即使没有演出安排也照常练习。2025年3月他还介绍过自己年长后的锻炼方式：早晨喝温水后做轻柔动作，缓慢起立坐下约20次以上，借助支撑物保持平衡，并做背部拉伸、转体、颈部活动和踮脚等。
围绕高龄者运动，美国国家老龄研究所（NIA）指出，老年人需结合耐力、肌力和平衡三类活动，单靠经常走路并不够。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议65岁以上者每周至少两天进行增强肌力的活动并配合平衡训练；世界卫生组织（WHO）建议老年人每周进行150至300分钟中等强度有氧活动，视能力而定。
NIA提醒运动时应留意身体反应，出现头晕、疼痛、胸闷或恶心时不应继续；慢性病患者、病后初愈或不清楚适合运动量的人，宜先与医务人员沟通。CDC还建议老年人请医生或药师核查可能引起头晕、嗜睡的用药，并至少每年检查一次视力，家中清除易绊倒物品、保证照明并在需要处安装扶手。
越南中文社
