据 CNN Travel 报道，有一些秘诀可以帮助乘客在长途飞行中更好地保持健康。
应该在夜间航班前吃还是在航班中吃？
如果你乘坐夜间航班，并希望在机上获得最长的睡眠时间，那就在登机前先吃饭。对于经验丰富的乘客来说，飞机起飞后，他们就已经盖上毯子开始睡觉了。
如果乘坐长途航班，你很可能会在整个航程中被提供不止一餐。用餐时间也变得相当随意。
那么，是应该随时接受提供的餐食，还是在并不饿或正想睡觉时拒绝用餐呢？
请根据自己的行程安排做出合适的选择。如果你已筋疲力尽，与其在相当于凌晨3点的时刻强迫自己吃晚餐，不如去睡觉。
在飞机上怎样睡最舒服？
许多人在飞机上感到难以入睡，可能是因为陌生的声响、有限的腿部空间以及笔直的坐姿。不要强迫自己入睡，尤其是当你的生物钟认为现在是白天、而你根本不困的时候。
然而，重要的是要考虑你落地后要做什么。例如，如果你要开车或直接去开会，就应该尽量多休息。
长途飞行中应该锻炼吗？
长时间保持同一姿势坐着可能会令人不适，但乘客并非总能方便地起身伸展身体。安全带指示灯可能正亮着，或者你可能不想打扰旁边的乘客。
然而，即便是坐着活动脚趾这样的小动作也值得一做。在座位上挪动、活动双腿、轻轻晃动……以促进血液循环。对于有血液循环问题的人，请咨询医生。
在飞机上应该脱鞋吗？
长途航班上的乘客会脱鞋以求舒适并促进血液循环。不过，登机前应先洗澡，并穿上干净的袜子或连裤袜。如果担心脚有异味，礼貌的做法是去洗手间处理。
然而，空乘人员更在意的是乘客把脚伸到过道上。尤其是在夜间航班上，如果乘客穿着深色袜子把脚伸到过道，空乘人员可能看不见而绊倒。
长途飞行选哪个座位最好？
如果担心颠簸，乘客应选择靠近机头的位置。对于身材较高的人，紧急出口处的座位能提供更多腿部空间。不过，乘客不得把包或物品放在脚下，因为该区域必须保持畅通以便疏散。
一些人在长途航班上喜欢靠窗座位，因为可以靠着舱壁睡觉。中间座位通常最不受欢迎。如果需要在长途飞行中走动或睡觉，你完全值得考虑多付些钱选靠过道或靠窗的座位。
可自行准备机上娱乐内容，把电影下载到个人设备上，并随身携带移动充电器。如果机上娱乐系统出现故障，这也是一个有用的备用方案。
你也应该自带一些食物。在大多数航班上，乘客可能要在起飞后约一个半小时才能等到餐食服务。这对患有糖尿病等健康状况的人，或带着幼儿出行时尤为重要。
此外，父母的情绪会影响孩子。如果你紧张，你的孩子也会紧张。请带上孩子喜爱的玩具和毯子。这些熟悉的物品能让机上陌生的环境对孩子来说更舒适。
（编译：李程 ；审校：Alex；来源：越南中文社yuenan.com）
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