據 CNN Travel 報道，有一些秘訣可以幫助乘客在長途飛行中更好地保持健康。
應該在夜間航班前吃還是在航班中吃？
如果你乘坐夜間航班，並希望在機上獲得最長的睡眠時間，那就在登機前先吃飯。對於經驗豐富的乘客來說，飛機起飛後，他們就已經蓋上毯子開始睡覺了。
如果乘坐長途航班，你很可能會在整個航程中被提供不止一餐。用餐時間也變得相當隨意。
那麼，是應該隨時接受提供的餐食，還是在並不餓或正想睡覺時拒絕用餐呢？
請根據自己的行程安排做出合適的選擇。如果你已筋疲力盡，與其在相當於凌晨3點的時刻強迫自己吃晚餐，不如去睡覺。
在飛機上怎樣睡最舒服？
許多人在飛機上感到難以入睡，可能是因為陌生的聲響、有限的腿部空間以及筆直的坐姿。不要強迫自己入睡，尤其是當你的生物鐘認為現在是白天、而你根本不困的時候。
然而，重要的是要考慮你落地後要做什麼。例如，如果你要開車或直接去開會，就應該儘量多休息。
長途飛行中應該鍛鍊嗎？
長時間保持同一姿勢坐著可能會令人不適，但乘客並非總能方便地起身伸展身體。安全帶指示燈可能正亮著，或者你可能不想打擾旁邊的乘客。
然而，即便是坐著活動腳趾這樣的小動作也值得一做。在座位上挪動、活動雙腿、輕輕晃動……以促進血液循環。對於有血液循環問題的人，請諮詢醫生。
在飛機上應該脫鞋嗎？
長途航班上的乘客會脫鞋以求舒適並促進血液循環。不過，登機前應先洗澡，並穿上乾淨的襪子或連褲襪。如果擔心腳有異味，禮貌的做法是去洗手間處理。
然而，空乘人員更在意的是乘客把腳伸到過道上。尤其是在夜間航班上，如果乘客穿著深色襪子把腳伸到過道，空乘人員可能看不見而絆倒。
長途飛行選哪個座位最好？
如果擔心顛簸，乘客應選擇靠近機頭的位置。對於身材較高的人，緊急出口處的座位能提供更多腿部空間。不過，乘客不得把包或物品放在腳下，因為該區域必須保持暢通以便疏散。
一些人在長途航班上喜歡靠窗座位，因為可以靠著艙壁睡覺。中間座位通常最不受歡迎。如果需要在長途飛行中走動或睡覺，你完全值得考慮多付些錢選靠過道或靠窗的座位。
可自行準備機上娛樂內容，把電影下載到個人設備上，並隨身攜帶移動充電器。如果機上娛樂系統出現故障，這也是一個有用的備用方案。
你也應該自帶一些食物。在大多數航班上，乘客可能要在起飛後約一個半小時才能等到餐食服務。這對患有糖尿病等健康狀況的人，或帶著幼兒出行時尤為重要。
此外，父母的情緒會影響孩子。如果你緊張，你的孩子也會緊張。請帶上孩子喜愛的玩具和毯子。這些熟悉的物品能讓機上陌生的環境對孩子來說更舒適。
越南中文社
