越南抒情歌手製靈（Chế Linh）近日分享自己登安子山（Yên Tử，位於廣寧省）的經歷。他先乘纜車到花安寺，再步行經沿途各站點前往銅寺（Chùa Đồng）。這段行程是他跨多省市出行的一部分，從西南部地區一路走到北方各省。
制靈1942年出生，現年84歲，仍從事藝術活動並時常出行。他在分享中承認體力已不如往年，說“我年紀大了，走一小段就要歇一歇，希望大家體諒”，並稱幾年前身體更好，但到這個年紀還能走得動已很幸運。
2025年，制靈的健康一度出現波動。他咳嗽、聲音嘶啞持續一個多月，曾到醫院做全面檢查。按他的說法，醫生未發現危險跡象，但公佈結果時他自述尚未真正恢復，並有心跳加快的表現。
日常生活中，制靈作息相對規律，注重吃飯睡覺的時間，早上常喝咖啡後練聲以保持嗓音，即使沒有演出安排也照常練習。2025年3月他還介紹過自己年長後的鍛鍊方式：早晨喝溫水後做輕柔動作，緩慢起立坐下約20次以上，藉助支撐物保持平衡，並做背部拉伸、轉體、頸部活動和踮腳等。
圍繞高齡者運動，美國國家老齡研究所（NIA）指出，老年人需結合耐力、肌力和平衡三類活動，單靠經常走路並不夠。美國疾病控制與預防中心（CDC）建議65歲以上者每週至少兩天進行增強肌力的活動並配合平衡訓練；世界衛生組織（WHO）建議老年人每週進行150至300分鐘中等強度有氧活動，視能力而定。
NIA提醒運動時應留意身體反應，出現頭暈、疼痛、胸悶或噁心時不應繼續；慢性病患者、病後初愈或不清楚適合運動量的人，宜先與醫務人員溝通。CDC還建議老年人請醫生或藥師核查可能引起頭暈、嗜睡的用藥，並至少每年檢查一次視力，家中清除易絆倒物品、保證照明並在需要處安裝扶手。
越南中文社
