越南因在线生活而精疲力竭

据多项国际报告显示，一个人平均每天花在屏幕前的时间已超过6到7小时，某些特殊职业群体甚至可达10到12小时。

随着社交媒体、人工智能、远程工作和在线学习的爆发，一种新现象悄然蔓延：“数字疲劳”——在线精疲力竭。这不再是一个模糊的概念，而已经成为一种全球性的心理社会问题。

世界卫生组织曾警告，近七分之一的青少年面临心理健康问题，其中来自数字环境的压力日益明显。

在越南，新冠疫情后，人们对在线空间的依赖急剧增加。学生在线学习，员工远程工作，人际关系转移到社交媒体，在线活动日益丰富。

这表明我们正面临一个既新又旧的问题——形式上新颖（在线生活），但本质上古老（心理危机）。因此，“数字疲劳”不仅仅是技术上的疲惫，更是对在一个永不关闭的世界中生命能量的消耗。

表现不再是个别现象

在线生活和工作的疲惫，当“在线”到难以割舍时，不再是个人问题，而逐渐成为相当一部分人的表现。

值得注意的是，许多人意识到了问题但并不寻求帮助，因为他们相信自己能够解决，或者认为没什么大不了。这正是一个“自助陷阱”——当自信成为障碍时。“我们并非因做得太多而疲惫，而是因为我们从未真正停下来”。

“数字疲劳”不分年龄或职业，但其表现却各不相同。从最普遍的角度分析，可以按以下方式分类：

按职业群体：

办公室职员——知识劳动者：由于连续的视频会议、密集的电子邮件和“随时待命”的压力而疲惫。“变焦疲劳”综合征使他们比面对面工作时更快地消耗能量，并逐渐依赖于与在线环境相关的情绪。

内容创作者：生活在观看量、互动和算法的压力下，内容创作者及类似职业逐渐不敢离开在线环境。总是拿着手机，关注点赞、分享或在线反馈，容易失去平衡。一个达不到预期的视频可能引发危机；负面反应可能导致抑郁……

教师和学生：疫情后，长期的在线学习增加了疲劳感，降低了学习动力。学生面临的困难部分来自持续参加翻转课堂、参与数字学习资源、在线课程或在线评估。对于学生来说，过多的群组、团体压力和在线追赶时间使学生逐渐疲惫、力不从心……

年龄群体和某些特殊职业

青少年：容易受到社交媒体的影响，自我比较和形象压力具有巨大的破坏力。一张“完美”的照片可能会在无法自拔的观众中引发数小时的自卑，越看越讨厌自己。

老年人：接触未经证实的信息，容易陷入焦虑或恐慌。此外，来自Zalo群组、其他普通数字操作以及被诈骗、被窃取账户的风险……长期积累下来都是非常危险的紧张源。

对于某些特殊工作，如持续直播、通过多个渠道在线销售、执行在线广告操作或长时间与客户在线工作，很容易产生“想躺下不说话”的感觉。

风险与需要关注的解决方案

当在线疲惫时，人们容易陷入各种风险：心理健康下降；工作效率降低：虽然在线时间更长，但效果更低；现实关系断裂：虚拟连接取代了真实互动；生活价值标准扭曲：通过“赞”和“分享”来评价自己；在线生活中构建虚假形象和情感，依赖在线世界，逐渐放弃平衡的生活方式……

一个值得注意的悖论：“我们比以往任何时候都更联系，却又比以往任何时候都更孤独”——这是当人们几乎完全在线生活时感受到的痛苦，当面对真实的人、真实的生活时，反而感到不舒服、难以适应甚至难以融入……

晚上10点后关闭通知；每周有一天不接触社交媒体；睡前30分钟不看屏幕——这些是个人应立即采取的行动。但面对“数字疲劳”，需要一套多层次解决方案。

1. 政策和管理：制定数字工作时间规定；限制非工作时间的回复要求；将心理健康纳入劳动政策。

2. 家庭和社会的调整：家庭应成为安全、积极的倾听空间；建立不急于评判、不急于批评的文化；开展安全的在线宣传活动。

3. 个人主体性：设定技术使用界限；定期进行上述的“数字排毒”；增加体育活动和面对面互动。

4. 负责任的科技：开发“低成瘾性”平台，尤其是将平台责任作为强制标准；算法透明，确保用户能够控制、主导；开发中断或提示功能，避免连续使用。

科技没有错，但我们使用它的方式可能让我们迷失。当人们需要“重新设定自己”时，必须立即行动，因为归根结底，没有人愿意精疲力竭地承担后果和影响。“数字疲劳”不仅仅是一种疲惫状态，而是人类与科技之间深刻失衡的标志。它反映了一个事实：我们在数字化生活方面走得太快，却还来不及适应心理层面。这提出了一个要求：必须从内在认知改变，而不仅仅是外部作用。

或许，最根本的解决方案不在于关闭设备，而在于重新开启自己——在数字世界中清醒、有意识地活着。

（编译：Ivy；审校：Woo；来源：越南中文社yuenan.com）