這種現象通常被稱為“假期後憂鬱”——一種假期後出現的短期精神不適。這是一種普遍體驗，通常不會持續太久。專家表示，大多數人會在短時間內逐漸“恢復正常”。
研究表明，心理健康在節日季節後往往波動較大。當節日氣氛消退時，許多人不得不面對“情感空虛”和迴歸日常生活的壓力。這種情況通過多種不同跡象表現出來，包括：焦慮、緊張；缺乏動力、倦怠；易怒、情緒不穩定；悲傷或輕度抑鬱；睡眠困難；對節日事件反覆思考、漫無邊際……
這些想法可能使緊張和悲傷感加劇，特別是與身體疲勞結合時。
假期後疲勞感從何而來？
身體因假期生活習慣變化而“受衝擊”
導致人們在假期後疲勞的最重要原因之一是生活習慣的混亂。在日常生活中，身體習慣於固定的時間表：在同一時間起床，按熟悉的節奏飲食，按穩定的日程工作。在假期中，旅行、消費、移動和習慣中斷可能使身體無法真正休息。
美國臨床心理學家米歇爾·尼隆博士表示，科學研究表明，習慣改變、睡眠紊亂、飲食不規律以及計劃和移動過程中的壓力都導致假期後疲勞狀況。
假期未按預期進行
當想到假期旅行時，許多人想像美好的場景。但現實往往遠非完美：機場擁擠、航班延誤、酒店房間不如預期、睡眠斷斷續續……
美國治療師和心理健康專家珍妮弗·凱爾曼表示：“這就是為什麼許多人覺得他們需要……在剛度假回來後立即再休一個假期。不少人還覺得浪費時間，因為沒有如預期那樣放鬆。”
情緒高潮後的失望
假期是人們與朋友、家人見面、參與集體活動的機會。快樂的時刻、團聚產生強烈的積極情緒，當結束時，情感的“自由落體”難以避免。
如果獨自度過假期，孤獨、空虛感
一些人必須工作貫穿假期，無法回家或選擇獨處，使孤獨感更加明顯。對於那些沒有太多積極社交關係的人來說，他們可能經歷比平常更強烈的遺憾、悲傷情緒。
如何克服假期後的倦怠感？
心理學家建議給自己過渡時間，而不是強迫自己立即回到舊軌道。首先是花時間給自己，將假期後的最初幾天視為“緩衝期”來重新安排生活。
此外，應減少在社交媒體上的時間，優先與親人面對面或通過電話交談。照顧身體健康也是穩定情緒的一種方式，從鍛鍊、充足睡眠到健康飲食。
另外，人們可以更多地接觸自然，因為綠色空間已被證明有助於改善幸福感。為未來近期的活動如見朋友或短途旅行制定計劃，也是幫助你在假期後重獲精神動力的一種方式。
越南中文社
